وبلاگ نجوم | راز اعداد و فرشتگان
» 10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهان
۱۰ تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهان
مدیتیشن یک اصطلاح کلی است که به انواع مختلفی طبقهبندی میشود. هر نوع، حوزه تمرکز و مزایای خاص خود را دارد. در این مقاله، نگاهی به 10 تکنیک محبوب مدیتیشن خواهیم انداخت و در مورد مزایای آن صحبت خواهیم کرد. در پایان این پست، خودتان میتوانید تصمیم بگیرید که میخواهید کدام مدیتیشن را انجام دهید.
۱. مدیتیشن ویپاسانا، محبوبترین تکنیک مدیتیشن
مدیتیشن ویپاسانا یا به طور خلاصه ویپاسانا، نوعی مدیتیشن نادر است که بسیاری معتقدند توسط خود بودا ابداع شده است. هدف آن ارائه بینشی نسبت به ماهیت اصلی واقعیت است. این سبک مدیتیشن برای بسیاری از افراد دلهرهآور است زیرا باید روزها بدون صحبت کردن، خواندن یا حتی نوشتن به سر ببرند. شما با خودتان تنها میمانید و هنر تمرکز تمام انرژی خود را در درون خود میآموزید.
۲. مراقبه متعالی
مدیتیشن متعالی نوعی تکنیک مدیتیشن نسبتاً جدید است که در اواسط دهه 1950 آغاز شد. این نوع مدیتیشن توسط ماهاریشی ماهش یوگی ابداع شد. این تمرین شامل استفاده از یک مانترای خاموش به مدت 30 دقیقه حداقل دو بار در روز است. هنگام خواندن مانترا، چشمان خود را میبندیم و در حالت نیلوفر آبی مینشینیم.
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوستمدیتیشن متعالی بر این ایده تمرکز دارد که ذهن میتواند به حالت آرامش برسد. با این حال، ذهن تمایل به دور شدن از آن دارد. تنها چیزی که برای رسیدن به آرامش درونی لازم است، کمی تمرین است. همین امروز این مدیتیشن را تمرین کنید و یاد بگیرید که آرامش چه حسی دارد.
۳. مراقبه کوندالینی
مدیتیشن کوندالینی جزء جداییناپذیر مبحث بسیار گستردهتری به نام یوگای کوندالینی است. انگیزه اصلی پشت تمرین این تکنیک مدیتیشن محبوب، بیدار کردن انرژی به نام «کوندالینی» است که در پایه ستون فقرات انسان قرار دارد. این قدرت معمولاً خفته است و از طریق این مدیتیشن، ما آن را از پایه احضار کرده و در چاکرای ساهاسرارا که بالای سر قرار دارد، آزاد میکنیم. مدیتیشن کوندالینی تحت عنوان یوگای کوندالینی یا آموزش معلم یوگای کوندالینی آموزش داده میشود.
آزاد کردن این انرژی کار آسانی نیست و نیاز به رعایت پروتکلهای سختگیرانه دارد. برای شروع، باید ذهن خود را برای کار پیش رو آماده کنید و وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. همچنین، باید بر تنفس خود کنترل داشته باشید و مانترای مناسب را بخوانید.
۴. مدیتیشن ذهن آگاهی - یک تکنیک محبوب مدیتیشن
مدیتیشن ذهن آگاهی معمولاً به عنوان نوعی مدیتیشن طبقهبندی میشود، اما در فهرست تکنیکهای مدیتیشن قرار نمیگیرد . ذهن آگاهی به توانایی رها کردن هر چیز دیگری و تمرکز فقط روی وظیفه پیش رو اشاره دارد. در دوران مدرن، بسیاری از افراد این فعالیت را انجام میدهند زیرا به افزایش دقت کار و کاهش بار استرس کمک میکند.
تکنیکهای مختلفی برای کسب ذهن آگاهی وجود دارد، اما تمرین رایج شامل مدیتیشن و تمرینات تنفسی است. این تمرین به آرامش ذهن و بدن کمک میکند. برای تمرین آن به هیچ وسیلهی گرانقیمتی مانند روغنهای ضروری یا شمع نیاز ندارید. فقط زمانی را پیدا کنید که آزاد باشید و آن را تمرین کنید.
۵. مدیتیشن تنفسی
مدیتیشن تنفسی نوعی مدیتیشن نسبتاً آسان است. هدف از این مدیتیشن، ارتقای آرامش درونی و آرام کردن بدن است. ما میتوانیم با تمرکز روی تنفس خود به این هدف دست یابیم. تمرکز روی تنفس، ذهن را از سرگردانی باز میدارد و بستری را برای بهبود عادات تنفسی ما فراهم میکند. هر کسی میتواند با کمی تلاش و نظم، این تکنیک مدیتیشن را تمرین کند.
۶. مراقبه پویا
مراقبه پویای اوشو
در حالی که سایر تکنیکهای مدیتیشن بدن را مجبور به بیحرکت ماندن میکردند، مدیتیشن پویا ، برعکس، از شما میخواهد که بدن خود را حرکت دهید. اگرچه ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما دلایل خاص خود را دارد. این تکنیک مدیتیشن محبوب، مدیتیشن پویای اوشو نیز نامیده میشود. هدف از این مدیتیشن، بیرون راندن انرژی خفته از بدن است. تکمیل این مدیتیشن حدود یک ساعت طول میکشد.
۷. مراقبه سو هوم
مدیتیشن سو هام یکی از تکنیکهای ساده مدیتیشن است که تنفس و تکرار یک مانترا را برای تجربه آرامش درونی خلاصه میکند. برخلاف سایر تکنیکهای مدیتیشن رایج که در آنها مانترا را با صدای بلند میخوانیم، در مدیتیشن سو هام، مانترا را در ذهن خود میخوانیم. هنگام دم «سو» و هنگام بازدم «هام» میگوییم. در طیف وسیعی، این مانترا به این معنی است که من با جهان هستی یکی هستم.
۸. مراقبه قلب آگاهی
بزرگترین موهبت برای انسانها توانایی درک احساسات است. در مراقبه قلب، ما بر احساسات انسانی تمرکز خواهیم کرد. این یکی از تکنیکهای محبوب مراقبه است و با سایر سبکهای مراقبه متفاوت است. این مراقبه به طور کلی به ۴ موضوع مختلف طبقهبندی میشود. آنها عبارتند از:
آرامش قلبی
مدیتیشن با تکنیک هِرتفولیِس (آگاهی قلبی)
پاکسازی قلب
محتوای درونیِ دلچسب
اگر میخواهید حداکثر بهره را ببرید، توصیه میکنیم تمام مباحث فوق را تمرین کنید.
۹. مدیتیشن بودایی - یک تکنیک مدیتیشن محبوب در بودیسم
مدیتیشن بودایی ارتباط نزدیکی با بودیسم دارد. در زبان محلی، مدیتیشن به معنای «دیانا» و رشد ذهنی به معنای «بهاوانا» است. از طریق این تکنیک، ما قادر خواهیم بود به آرامش و سکون درونی دست یابیم. در حین تمرین این مدیتیشن، مطمئناً با تکنیکهایی مانند موارد زیر برخورد خواهید کرد:
آسوبها بهاوانا
پراتیاسامتوپادا
ساتی
آنوساتی
این مدیتیشن در نپال و دیگر کشورهای آسیایی یافت میشود.
۱۰. مدیتیشن ذن
مدیتیشن ذن یک تکنیک مدیتیشن بودایی اولیه است که در چین سرچشمه گرفته است. از چین، به آرامی به سایر کشورهای آسیایی گسترش یافت. در این تکنیک مدیتیشن، ما افکاری را که ما را آزار میدهند رها میکنیم و همزمان آرامش درونی را ارتقا میدهیم. ایدئولوژی مدیتیشن ذن تنها به دستیابی به آرامش درونی محدود نمیشود. تکنیکهای اصلی مدیتیشن ذن عبارتند از:
مشاهده تنفس
آگاهی آرام
مدیتیشن گروهی فشرده
پایان
